Siemano chlopy, Jak to jest u Was z tym spozyciem bialka, mocny rozstrzal macie, sam sie zastanawiam czy warto podbic z 220 na te +/- 350 (sprawdze rzecz jasna na sobie nie ma watpliwosci) i chcialem zapytac Was, Lukasza glownie bo lecisz od kad pamietam w p* bialka, duze plusy nad mniejszym spozyciem? Przemek Ty sie gorzej czules na wiekszych? [...]
/SFD/Images/2015/12/31/849db2f4a4df499cb7361deb63dbd69c.png Nadszedl czas podsumowania, ZIMOWA MASA OFICJALNIE ZAKONCZONA ;-) Przeszedlem caly cykl treningowy GVT i sprawdzilem troche supli. Co z tego wyszlo sami ocencie, dluzej zanudzac nie zamierzam- przechodzimy do konkretow :-D P.S. dzieki wszystkim, ktorzy sledzili dziennik, udzielali sie i [...]
melduję się na placu boju DZIEŃ 1 wszystko dziś rodziło się w bólu, niestety kregosłup ostatnio daje mi popalić, wstaję z opuchniętymi dłońmi, nogami, z odrętwiałymi kończynami w niedzielę ledwo wstałam, poza kończynami podpuchnięte miałam nawet oczy, dziś z powodu bólu lędźwi ledwo wysiedziałam w pracy, co godzinę wstawałam od biurka i [...]
na gymwear niezłe promocje,np.dżinsy z 430 na 199 przecenione dziś poszły plecy i pierwszy raz od dawna klasyczne ciągi -ciągi 60x5 100x2 140x2 180x2 220x2 260x2 300x3 był zapas na 2 repy gdzieś ale na spokojnie póki co -podciąganie bardzo szerokim nachwytem 19,10,5 -wiosłowanie jednorącz na "górnym" hamerze 60x12 80x12 100x10 +jedna seria z [...]
DANIELLOO MASZ RACJĘ TO SIĘ NAZYWA PROGRESJA!!!. PIERWSZA SERIA NP. 12POWT. 2S.-10,3-8,48 LUB 6. Ciężar np. 12powt.-25kg, 10powt. 30kg, itd. PROPONUJĘ TAK ĆWICZYĆ: 1. DZIEŃ KLATA + TRICEPS 2. DZIEŃ PLECY + BICEPS 3. DZIEŃ WOLNE 4. DZIEŃ NOGI (UDA + ŁYDKI) 5. DZIEŃ BARKI + BRZUCH 1 dzień klatka: 1. Ławka prosta 4s. 12/10/8/6 2. Ławka skośna 4s. [...]
młodyMicha: masz trening ogólnorozwojowy Ps. Skąd jesteś? (miasto) Zenith: no bardzo dziwnie... ale co tam, i napewno to było 98kg (88kg w krążkach i 2x5kg hankle - doczepiane ) pvael: tak mi się po prostu wydaje, że nie weźmie 200kg w wieku 20lat, ale... wszystko jest możliwe (ile kolega ćwiczy?) Vox: proszę bardzo jest to HST, trening troszkę [...]
Nuril ok, spróbuje A więc tak, mam możliwość treningu na siłowni tylko 3 razy w tygodniu, więc co sądzisz o treningach przeplatanych (A-B-A i B-A-B)? Wówczas wydłużyłbym cykl do 6 tygodni aby uzyskać odpowiednią ilość jednostek treningowych. Plan: Dzień A A1-Przysiad przedni/ Box Squat (tylniego nie mogę, bo jest po przebytej przepuklinie i jest [...]
[...] zza karku: 15x 36kg , 15x 48kg , 15x 60kg 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do górnej części brzucha) : 15x 30kg , 15x 40kg , 15x 50kg bardzo malo bierzesz na podciaganie sztangi w stosunku do wyciskania albo to ja przez odpuszczenie na dlugi okres wyciskan za bardzo sie bawilem w podciaganie i wiecej biore wlasnie na nie w [...]
dziś u mnie plecy,poślad i lekko dwójka -podciąganie neutralnym chwytem szeroko cc x10 +10x6 +22,5x7 +15x9 -wiosłowanie sztangą nachwytem 60x12 100x12 140x8 180x10 140x18 -wiosłowanie jednorącz podchwytem na hamerze 90x5 75x8 -ściąganie z góry do klatki V-ką 3x12-10 -wiosłowanie hantlem z martwego punktu 3x10 -60kg -hipthrust 60x10 100x8 [...]
Ja tam mam swoje zdanie na temat "celebrytów" z naszego światka ale się nie wypowiadam.Mam swoje życie,podążam własną ścieżką i nie oglądam się na innych,powoli ale cały czas do przodu w każdym aspekcie życia,taka moja dewiza - nie oglądać się na innych tylko robić swoje. Dziś plecy,poślad,dwójki+brzuch -podciąganie szeroko neutralnie cc x10 [...]
u mnie dziś lekkie plecy ,a jutro off,jeszcze tylko 2 lekkie treningi i od poniedziałku znów p***a%-) -podciąganie szeroki nachwyt 20,10,10 -pendlay row - tak mi się spodobało,że wprowadzę na stałe do planu;-) 60x10 100x10 120x10 -wiosłowanie przy wyciągu siedząc 150x12,12,12 -ściąganie z góry podchwytem 3x15 -125lb -wiosłowanie hamer do biodra [...]
LoLmAn przeczytaj to: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Trochę się zorientujesz. Tutaj masz link do postu z przykładowymi dietami: http://www.sfd.pl/Topic.asp?whichpage=1&topic_id=61463 A jak chcesz w coś inwestować to moim zdaniem Mass Gain (hi-tec) albo serwatka whey protein 80% (trec) albo zwykłe białeczko protein 80 (hi-tec). [...]
[...] na jedną grupę mięśniową, bo mozesz "przepalić miesień" Macciel możesz robić duzo ćwiczeń na tripa: francuskie wyciskanie leżac i stojąc, na barki i kaptury: podciaganie wzdłuż ciała. Ekipa się bulwersuje zryciuch jeden SCD ty jeszcze nie możesz do niego tak sie zwracać Poza tym nie zgadzam się z Twoja radą im mleko chudsze tym [...]
Hej;) Ćwicze miesnie brzucha juz od 3 lat,cwiczac nieustannie przez te 3 lata codziennie serie 200 brzuszków, a od 1 roku 300 sklonów, doi tego jakies unoszenia nóg, podciaganie kolan w zwisie. Ale nie widac zadnych efektów, tzn mienie mam rozwiniete tylko ni8e widac tego poniewaz na brzuchu zalega mi tkanka tłuszczowa. Mam 16 lat, 190cm i waze [...]
Dzień nr 3 Dziś miałem ochotę dłużej pospać i ... pospałem, kosztem pierwszych zajęć, jak sie później okazało nie jedynych . Na spokojnie przygotowałem jedzenie, chwilę posiedziałem na sfd i zacząłem grać w WoW na dobry początek dnia... Tylko trochę się zagapiłem i na 2gie zajęcia również bym nie zdążył, więc olałem . Na seminarium licencjackim [...]